出伏后的饮食，“贴秋膘”是绕不开的话题。随着出伏后天气渐凉，人的食欲逐渐好转，古人这时候会通过进补来调养身体、恢复体力，这就是“贴秋膘”。
　　饮食：滋阴润燥，忌贪凉伤脾
　　北方人爱在出伏吃点饺子，饺子长得像元宝，寓意“补福”；南方人则更偏爱清淡的汤品，比如老鸭汤，既能祛暑又能滋阴，一举两得。
　　多吃润燥食物。银耳、百合、莲藕等白色食物可滋阴润肺，缓解秋燥；梨、葡萄、山楂等酸味水果能收敛肺气，平衡肝肺功能；山药、南瓜、小米等可健脾养胃，预防腹泻。
　　生冷辛辣要少吃。冰饮、刺身、冰水果易刺激肠胃，导致腹痛、腹泻；辣椒、花椒等辛辣食物会加重秋燥，可能引发上火。
　　起居：早睡早起，注意防蚊
　　调整作息。出伏后，白天越来越短，夜晚越来越长，古人提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，这是顺应秋季“收敛”之气的好方法。合理使用空调，避免冷风直吹，适时开窗通风。
　　防蚊防潮。秋季蚊虫依然活跃，外出时穿浅色长袖，注意驱蚊。
　　可在午间（上午10点至下午2点）晾晒被褥。
　　运动：温和为主，避免大汗
　　温和的运动更适合秋季。秋季“宜收不宜散”，过度出汗会耗伤肺气和津液。可选择清晨或傍晚锻炼，避开正午高温。八段锦、太极拳、散步、瑜伽、慢跑等温和低强度的运动更适合秋季。运动后及时补水，可饮用淡盐水补充电解质。
　　静心养神，避免秋郁。秋季易情绪低落，可通过深呼吸、冥想、听音乐调节；避免过度焦虑，保持心态平和，降低“肝气郁结”风险。
　　出伏养生关键在于“封住暑气、晒足阳气、吃对食物”，顺应自然规律，调整生活方式，健康入秋，为冬季储备能量。（据央视新闻）