上下活动脚踝坐在椅子或床上，一只脚着地，另一只脚伸直。呼气时脚尖向下压；吸气时脚尖往上勾。两脚各做10次。
    旋转脚踝以跷二郎腿的姿势，将左脚曲起，置于右侧大腿上。然后左手握住左脚踝上方，使脚踝不致移动；右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次；然后换右脚同样做10次。
    伸直脚踝跪坐，脚背朝下，上身向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉，保持这个姿势约1分钟。